・午前 練習試合 久々に、チーム練習に合流。いきなり試合だが、半分で交代した。痛めていなかった左ふくらはぎに違和感を感じたが、大事には至らないだろう。しかし、やっぱりチーム練習は楽しい。年下に色々言われるが、言われなくなったら終わりだ。こっ…

・昼 73.3kg 19.4% カーフレイズヒラメ筋 サーキット自重上半身 サーキットチューブ上半身 体幹サーキット自重上半身 エアロバイク12分 ランニングマシン5分 ストレッチ ・夜 ウォーキング2km トレーニングを1週間続けると、少し寝不足なのを差し引いても、…

・昼 73.1kg 20.3% エアロバイク22分 ランニングマシン5分 ストレッチ ・夜 ウォーキング2km（雨がパラついたので半分くらい走った） 少し寝不足。原因は、昨日発売されたFF15…が半分。まだ1時間くらいしかやってないし。キャラクリの要素がAPくらいしかない…

・昼 73.0kg 20.2% カーフレイズヒラメ筋 サーキット自重上半身 サーキットチューブ上半身 体幹サーキット自重上半身 エアロバイク2分 ランニングマシン6分 ストレッチ ・夜 ウォーキング2km 千疋屋のメロンババロアは最高に美味い。だが、ここ数年で値段が1…

・昼 73.5kg 21.0% タオルリハビリ カーフレイズヒラメ筋 サーキット自重下半身 マシントレ下半身 サーキットスクワット 体幹サーキット自重下半身 ランニングマシン5分 ストレッチ ・夜 ウォーキング2km 土日は風邪気味でほとんど動かなかった。ちょっと頭…

・昼 73.8kg 19.8% タオルリハビリ カーフレイズヒラメ筋 サーキット自重上半身 サーキットチューブ上半身 体幹サーキット自重上半身 エアロバイク8分 ランニングマシン5分 ストレッチ ・夜 ウォーキング2km サンクス（ファミマ？）に、ライザップ監修スイー…

・昼 74.0kg 21.9% タオルリハビリ カーフレイズヒラメ筋 サーキット自重下半身 サーキットスクワット エアロバイク8分 ストレッチ ・夜 ウォーキング2km 食い倒れ旅行の成果が出た。覚悟はしていたが、ちょっと予想より酷かった…粉物文化はオソロシイ。年始…

・昼 72.5kg 19.1% タオルリハビリ カーフレイズヒラメ筋 サーキット自重上半身 エアロバイク15分 ランニングマシン3分 ストレッチ 寝不足は良くない。

・昼休み 72.8kg 18.6% タオルリハビリ カーフレイズヒラメ筋 サーキット自重下半身 エアロバイク8分 ランニングマシン3分 ・夜 ウォーキング2km

・昼休み 72.5kg 19.2% タオルリハビリ カーフレイズヒラメ筋 ランニングマシン6分 エアロバイク8分 ストレッチ 昨日牛丼を食べた割には増えていなかった。年内には17%台まで戻したい。朝も走らねば…

・昼休み 72.2kg 19.4% タオルリハビリ カーフレイズヒラメ筋 サーキット自重上半身 エアロバイク ランニングマシン3分 ストレッチ ちょっとサボり気味。もう少し追い込まないと…

・昼休み 72.5kg 19.6% タオルリハビリ カーフレイズヒラメ筋 サーキット自重下半身 マシントレ下半身 サーキット自重スクワット 体幹トレ自重下半身 ランニングマシン3分 ストレッチ 汗がひかず、食事中にTシャツを交換した。水分補給の成果だろうか。時折…

・昼休み 73.2kg 19.1% タオルリハビリ カーフレイズヒラメ筋 ランニングマシン10分 エアロバイク3分 ストレッチ エアロバイクを降りた瞬間に右ふくらはぎに痛みが出た。すぐに治まったが、ちょっと危なかったかも。ふくらはぎにハリが出ている。

・昼休み 72.6kg 20.1% タオルリハビリ カーフレイズヒラメ筋 サーキット自重下半身 体幹トレ自重下半身 ランニングマシン3分 ストレッチ 気分は落ちているが、身体を動かし始めれば気が紛れる。運動自体は短期的な解決にはなっていないが、もし短期的な解決…

トレーニング再開。気持ちが落ちてヤバい。とりあえずメニューを書く。 ・昼休み 72.9kg 21.0% タオルリハビリ カーフレイズヒラメ筋 サーキット自重上半身 マシントレ上半身 サーキットチューブ上半身 体幹トレ自重上半身 エアロバイク ストレッチ 昔も落ち…

・昼休み 73.6kg 19.5% タオルリハビリ カーフレイズヒラメ筋 サーキット体幹上半身 サーキット体幹下半身 エアロバイク ストレッチ

・昼休み 73.6kg 20.3% タオルリハビリ サーキット下半身自重 サーキットスクワット エアロバイク ストレッチ

・昼休み タオルリハビリ カーフレイズ2種 サーキット上半身自重 サーキット上半身チューブ エアロバイク ストレッチ ふくらはぎを痛めたため、メニュー変更

・昼休み 体重74.4kg 体脂肪率18.4% 下半身サーキット 下半身マシン スクワットサーキット 下半身体幹 エアロバイク7分 トレッドミル4分30秒 ストレッチ