朝 ウォーキング2.5km 昼 プッシュアップ2 25×2 昼 プッシュアップ3 10×1 昼 レッグレイズ1 40×3 昼 階段インターバル 夜 ウォーキング2.5km プッシュアップの段階を移行。まあまあキツいが、まだイケる。レッグレイズ1はヒーヒー言いながらも上級到達。もう…

朝 試合 夜 ジョギング5.5km 朝から試合だったが、出場機会が無かったため、夕方帰宅してから少し走った。

朝 ジョギング7km 朝 ウォーキング3km ジョギングに少し慣れてきた。ただ、公園を走っていると、かなり年上のシニアランナーにガンガン追い抜かれてビビる。ゆっくり長く走るをやってるから、抜かれてもいいとは思っているが、元気だなーと。自分も頑張ろう。

朝 ウォーキング2.5km 昼 スクワット2 40×3 昼 階段インターバル 夜 ウォーキング2.5km 夜 プルアップ2 15×1 10×1 9×1 ようやくスクワット2上級到達。3まではすんなり行けそうなので、このまま行く。プルアップ2は進歩が遅い。半年かかりそう。

朝 ウォーキング2.5km 昼 プッシュアップ2 40×3 昼 レッグレイズ1 40×2 35×1 昼 階段インターバル 夜 ウォーキング3km レッグレイズ1はキツイながらも明らかに段階が進んでいる…が、内臓脂肪レベルが減らないのはどういう事だ？タニタの体組成計なんだが。ト…

朝 ウォーキング2.5km 昼 ハンドスタンドプッシュアップ2 17s 8s 10s 昼 ブリッジ2 30×2 25×1 昼 階段インターバル 夜 ウォーキング2.5km ハンドスタンドプッシュアップ2も少し慣れてきた。バランスは何とかなってきたから、あとは筋力。

朝 ウォーキング3km 夜 ウォーキング2.5km 夜 スクワット2 40×2 35×1 夜 プルアップ2 15×1 10×1 8×1 病院に検査結果を聞きに行った。問題なし。最近は少しだけ良くなってきたので、気にしないことにする。その足でしゃぶ葉に行き、記念価格で豚バラしゃぶし…

朝 ウォーキング2.5km 昼 プッシュアップ2 40×2 35×1 昼 レッグレイズ1 40×1 35×2 昼 階段インターバル 夜 ウォーキング3km 脚の疲労感がすごい。土日に走った成果が出れば良いが。

2018.11.10 昼 ジョギング7km 昼 ウォーキング3km 2018.11.11 朝 チーム練習 昼 ジョギング7km 昼 ウォーキング3km ちょっと大目に走ってみた。日曜朝はちょっと体脂肪率が減っていたが、月曜朝は増えていた。運動量よりも、やはり食事量の影響が大きいよう…

朝 ウォーキング2.5km 昼 スクワット2 40×1 35×2 昼 階段インターバル 夜 ウォーキング3km 夜 プルアップ2 15×1 10×1 7×1 朝から雨だったが、傘をさして歩いた。プルアップ2 が進歩しない。長丁場になりそうだ。

朝 ウォーキング2.5km 昼 プッシュアップ2 40×1 35×2 昼 レッグレイズ1 35×3 昼 階段インターバル 夜 ウォーキング3km 睡眠不足。とりあえず、プリズナートレーニングの2巻を買った。コンディショニングについて詳しく書かれているようなので、参考にしたい。

2018.11.6 検査のため病院。CT撮って終わり。ビュッフェ食べすぎ。 2018.11.7 朝 ウォーキング2.5km 昼 ハンドスタンドプッシュアップ2 13sec 7sec 10sec 昼 スクワット2 35×3 昼 ブリッジ2 30×1 25×2 昼 階段インターバル 夜 ウォーキング3km 夜 プルアップ…

2018.11.4 日曜は朝からチーム練習。左股関節が痛くなり、あまり走れなかった。代わりに家に帰ってすぐジョギングに出た。ゆっくり7kmほど。痛みは走って治す…とは言わないが、徐々に動くようになった。次の日体脂肪率が2%以上落ちていたので、やっぱり有酸…

朝 ウォーキング2.5km 昼 スクワット2 35×2 30×1 昼 階段インターバル 夜 ウォーキング2.5km 夜 プルアップ2 15×1 いきなりステーキで、左の人差し指を火傷。めっちゃ痛いんだが、鉄板に触れたかな？油が跳ねたのが当たったんだと思うが。食べてる最中、お冷…

朝 ウォーキング2.5km 昼 プッシュアップ2 35×1 30×2 昼 レッグレイズ1 35×1 30×2 昼 階段インターバル 夜 ウォーキング2.5km 昨日の頭痛はビビったが、何とか無事だった。昼頃まで痛かったが…脳は大丈夫だろう。

火曜は大きな病院に行った。紹介状を読んだベテランっぽい医者が、薄ら笑いで対応してきた。一応ファイバースコープで喉を覗いて、何にもありませーんって感じ。原因不明で喉の違和感を訴える症状があるのは知っているが、自分では確かに症状を感じるのだ。…

日曜日は試合。フル出場して勝利したが、個人的にはあまり良くなかった。臀部、後頭部打撲。右側頭部打撲と軽い裂傷。 朝 ウォーキング2.5km 昼 プッシュアップ2 30×3 昼 レッグレイズ1 30×1 25×1 20×1 夜 ウォーキング2.5km 臀部の打撲のため、階段インター…

朝 ウォーキング2.5km 昼 スクワット2 30×2 25×1 昼 階段インターバル 夜 プルアップ2 12×1 10×1 6×1 夜 ウォーキング3km 喉の違和感が取れないため耳鼻科へ行くと、軽く見ただけで、大きい病院で精密検査を受けるように言われた。マジで凹む。

朝 ウォーキング2.5km 昼 プッシュアップ2 30×2 25×1 昼 レッグレイズ1 25×1 20×2 昼 階段インターバル 夜 ウォーキング2.5km モヤモヤしていても、身体を動かしていれば気が晴れる。ごちゃごちゃ気にしていても始まらない。喉の違和感は、軽い喘息では無い…

朝 ウォーキング2.5km 夜 ハンドスタンドプッシュアップ2 5sec×3 夜 ブリッジ2 20×3 夜 ウォーキング2.5km 健康診断のため、夜に回した。最終結果は2週間後だが、採血の結果を見せられて凹む。血圧、悪玉コレステロール、HbA1c、尿酸値、GOTなどが基準値を少…

朝 ウォーキング2.5km 昼 スクワット2 1×25 2×20 昼 階段インターバル 夜 プルアップ2 12×1 10×1 5×1 夜 ウォーキング3km なかなか進歩はしないが、3年計画で考えよう。まだ2ヶ月だ。焦らず一歩一歩進んでいこう。

2018.10.19 朝 ウォーキング2.5km 昼 スクワット2 2×20 15×1 昼 階段インターバル 夜 プルアップ2 2×10 1×5 夜 ウォーキング3km 2018.10.21 試合。フル出場で得点もゲット。快勝とまではいかない感じ。 2018.10.22 朝 ウォーキング2.5km 昼 プッシュアップ2 …

朝 ウォーキング2.5km 昼 プッシュアップ2 3×20 昼 レッグレイズ1 2×20 1×10 昼 階段インターバル 夜 ウォーキング2.5km レッグレイズは、フォームを固めてゆっくりやったら後戻り。しっかりやろう。年内にレベルアップ出来ればいいくらいのつもりでやる。夜…

朝 ウォーキング3km 昼 ハンドスタンドプッシュアップ1 120sec 昼 ブリッジ2 2×20 1×10 昼 階段インターバル 夜 ウォーキング3km ハンドスタンドプッシュアップは、次の段階に進んでみてもいいかも。レッグレイズより早いとは思わなかった。腹筋弱ってるのか…

朝ウォーキング3km 昼スクワット2 3×15 昼階段インターバル 夜プルアップ2 2×10 1×5 夜ウォーキング3km 日々の運動量を増やすため、今週からペースアップすることにした。ウォーキングは時間次第だが、自重トレは平日毎日にする。効果があるといいのだが。

2018.10.14 試合。だが同じポジションに助っ人が多く、試合時間も短かったためオッサンズは遠慮して不出場。運動不足にもかかわらず、帰りにかつやでタレカツ丼松を食べたら、次の日体脂肪率がヤバいことになった。1.2%プラス。困ったことに、なかなか安くて…

2018.10.11 朝ウォーキング2km 昼階段インターバル 夜ウォーキング2km 2018.10.12 朝ウォーキング2km 昼ハンドスタンドPU1 120sec 昼ブリッジ2 3×15 昼階段インターバル 夜ウォーキング2km 筋肉痛は解消。逆立ちの2分は果てし無く遠い気がしていたが、1週間…

2018.10.9 朝ウォーキング2km 昼階段インターバル 夜ウォーキング2km 2018.10.10 朝ウォーキング2km 昼スクワット2 3×15 昼階段インターバル 夜プルアップ2 1×10 1×7 1×3 夜ウォーキング2km 筋肉痛継続中。ひとり膝カックン状態。だがスクワットは余裕。プル…

2018.10.7 昼からチーム練習。異常な暑さだったが、短距離ダッシュの繰り返しでかなりへばった。まず喉の苦しさがきて、最後は目眩と戦いながら、何とか乗り切った。 次の日休みだったので飲み会に参加。食べ過ぎとコーラの飲み過ぎで、運動量よりカロリーが…

2018.10.4 朝ウォーキング2km 昼階段インターバル 夜ウォーキング2km 2018.10.5 朝ウォーキング2km 昼ハンドスタンドPU1 100sec 昼ブリッジ2 3×10 昼階段インターバル 夜は雨。不惑のスクラムというドラマを観て思ったこと。内容は置いといて、主人公のキッ…