・昼 72.5kg 19.6% サーキット自重上半身 マシン筋トレ上半身 サーキットチューブ 体幹サーキット自重上半身 エアロバイク5分 ストレッチ 今日も待ち時間にロータリートーソを1セット。負荷に慣れるのがトレーニングであり、同じ負荷を続けても効果は落ちて…

・昼 72.5kg 19.9% サーキットジャンプ ランニングマシン3分 エアロバイク10分 ストレッチ 瞬発力を鍛えるには避けて通れない、ジャンプ系の種目を始めた。メニューとしては、 垂直ジャンプ10回+腿上げ10回 スクワットジャンプ10回+腿上げ10回 横移動ジャン…

・昼 73.0kg 19.2% サーキット自重下半身 マシン筋トレ下半身 サーキットスクワット 体幹サーキット自重下半身 エアロバイク5分 ストレッチ ・夜 ウォーキング2km 眠くても、動き始めれば体は動くものだ。肉体が精神を引っ張ることもあれば、精神が肉体を引…

・昼 73.0kg 18.4% サーキット自重上半身 マシン筋トレ上半身 サーキットチューブ上半身 体幹サーキット自重上半身 エアロバイク5分 ストレッチ 腹筋ベンチが空くのを待つ間に、ロータリーソートを少しやってみた。久々だとなかなか力が入らない。全体的にメ…

・昼 72.4kg 18.6% サーキット自重下半身 マシン筋トレ下半身 サーキットスクワット 体幹サーキット自重下半身 ぶるぶるマシン3分 ストレッチ ランニングマシンが空いてなかったので、ぶるぶるマシンに乗ってみた。効果はよく分からない。行うストレッチの種…

・昼 72.3kg 19.4% サーキット自重上半身 マシン筋トレ上半身 サーキットチューブ上半身 体幹サーキット自重上半身 ランニングマシン5分 ストレッチ 昨日は牛丼を食べた。効率良くビルドアップするには糖質も必要なのだろう。ただ、食べ過ぎは良くないが。週…

・昼 71.6kg 20.0% エアロバイク3分 ランニングマシン10分 ストレッチ 自分の実感として、運動すれば体調は良くなる。 糖質制限は日本人の体質に合っていないという記事を読んだが…こればかりは正解がない。日本人の体質も千差万別で、同じ行動をしていても…

・昼 71.7kg 21.0% サーキット自重下半身 マシン筋トレ下半身 サーキットスクワット 体幹サーキット自重下半身 ランニングマシン5分 ストレッチ 昨日はいきなりステーキで乱切り300gを食べた。ゴールドカードで黒烏龍茶を貰い、1000円クーポンも使えたので格…

・昼 71.9kg 20.3% サーキット自重上半身 マシン筋トレ上半身 サーキットチューブ上半身 体幹サーキット自重上半身 ランニングマシン5分 ランニングマシンのスピードを以前と同じに上げたら、非常にしんどかった。終わった後の全身のだるさが、心地よいのレ…

・昼 71.4kg 19.7% カーフレイズヒラメ筋 サーキット自重下半身 サーキットスクワット 体幹サーキット自重下半身 エアロバイク5分 ストレッチ ・夜 ウォーキング2km 昨日はミーティングが長引いてトレーニングできなかった。体調不良が続いているので、確実…

・昼 70.6kg 21.5% サーキット自重上半身 サーキットチューブ上半身 体幹サーキット自重上半身 マシン筋トレ上半身 ストレッチ エアロバイクもランニングマシンも空いていなかったので、省略。体調も良くないので丁度いい。土日はまたあまり調子が良くなく、…

・昼 71.2kg 20.4% ランニングマシン8分 エアロバイク8分 ストレッチ 体調管理失敗。先週末の三連休はずっと風邪で寝込んでいた。寝すぎで腰が痛くなって眠れないし。やっと復活したので徐々に再開。昨日と一昨日は夜ウォーキング2kmだけ行った。

・昼 72.9kg 21.0% カーフレイズヒラメ筋 サーキット自重下半身 マシン筋トレ下半身 サーキットスクワット 体幹サーキット自重下半身 エアロバイク3分 ストレッチ 体脂肪率は不思議、というか体水分量でかなり変わる。水をたくさん飲めば、体脂肪率は低くな…

・昼 73.5kg 19.8% サーキット自重上半身 マシン筋トレ上半身 サーキットチューブ上半身 体幹サーキット自重上半身 エアロバイク7分 ストレッチ ・夜 ウォーキング2km 正月太り。だが、意外と体脂肪率には反映されなかった。一日以外は全部出歩いていた成果…

・朝 ランニング 5.44km 32分06秒 Runtastic無料版で計測したので、距離の誤差はかなりあるあと思われる。 初ランニングなので、無理せずゆっくり走る。去年やっていたインターバル走の要素は入れず、イーブンペースで。 スタート直後に両膝に違和感を覚える…

・昼 72.9kg 21.8% サーキット自重上半身 マシン筋トレ上半身 サーキットチューブ上半身 体幹サーキット自重上半身 エアロバイク10分 ストレッチ 昨日は昼休みに体調が悪くなり、休憩を取っていた。頭痛と悪寒が酷く風邪かと思ったが、夕方には回復した。今…

・昼 73.2kg 22.5% カーフレイズヒラメ筋 サーキット自重下半身 マシン筋トレ下半身 サーキットスクワット 体幹サーキット自重下半身 ランニングマシン5分 木曜は仕事が長引いてトレーニングできず、3連休に突入。中4日開くと、目に見えて体力が落ちていてし…

・昼 73.2kg 19.1% ランニングマシン10分 ストレッチ 昨日は終電近くまで残業。『逃げ恥』最終回はまだ観ていない。今日の昼は仕事が食い込んで出遅れ。体重自体は順調に減っているが…

・昼 73.7kg 20.3% サーキット自重上半身 マシン筋トレ上半身 サーキットチューブ上半身 体幹サーキット自重上半身 エアロバイク8分 ランニングマシン3分 ストレッチ 昨日は奥さんと待ち合わせして外食したので、ウォーキングは無し。

・昼 74.1kg 20.1% カーフレイズヒラメ筋 サーキット自重下半身 マシン筋トレ下半身 サーキットスクワット 体幹サーキット自重下半身 エアロバイク4分 ストレッチ 土曜は忘年会でパスタ食べまくり。日曜はスーパー銭湯で米食べまくり。体重は少し増えたが体…

・昼 72.7kg 20.5% サーキット自重上半身 マシン筋トレ上半身 サーキットチューブ上半身 体幹サーキット自重上半身 エアロバイク6分 ランニングマシン5分 ストレッチ ここに来て停滞気味。踏ん張りどころだが、土日は食べ過ぎる可能性が…

・昼 72.7kg 20.8% カーフレイズヒラメ筋 サーキット自重下半身 マシン筋トレ下半身 サーキットスクワット 体幹サーキット自重下半身 エアロバイク2分 ランニングマシン3分 ストレッチ ・夜 ウォーキング2km ちょっと寝不足。グラブルでシルフィードベルマラ…

・昼 72.9kg 20.8% ランニングマシン11分 エアロバイク5分 ストレッチ ・夜 ウォーキング2km 昨日のウォーキングは雨の為休止。

・昼 72.9kg 21.3% カーフレイズヒラメ筋 サーキット自重上半身 マシン筋トレ上半身 サーキットチューブ上半身 体幹サーキット自重上半身 エアロバイク7分 ランニングマシン5分 ストレッチ 1日ではまだ体脂肪率は高いままだった。1週間でどれだけ落ちるか…今…

・昼 73.3kg 21.2% カーフレイズヒラメ筋 サーキット自重下半身 マシン筋トレ下半身 サーキットスクワット 体幹サーキット自重下半身 エアロバイク6分 ストレッチ ・夜 ウォーキング2km 土日に炭水化物をがっつり食べた影響が出たか。左目の件で大事をとって…

・昼 72.7kg 20.1% カーフレイズヒラメ筋 サーキット自重上半身 サーキットチューブ上半身 マシン筋トレ上半身 体幹サーキット自重上半身 エアロバイク8分 ストレッチ 眼球の老化にもめげず、今日もトレーニング。もとい、凹んでない訳ではない。ただ、眼球…

・昼 72.5kg 19.8% カーフレイズヒラメ筋 サーキット自重下半身 サーキットスクワット 体幹サーキット自重下半身 エアロバイク6分 ランニングマシン5分 ストレッチ 午後半休で眼科に行くから軽くやろうと思ったが、だいたいいつもどおりのメニューになった。…

・昼 72.1kg 20.0% ランニングマシン10分 エアロバイク6分 ストレッチ ・夜 ウォーキング2km 筋肉痛は少し和らいできた。外を走るのとランニングマシンで走るのは全く違うと実感する。左目の調子は少しだけ回復してきた気はするが、まだ白いかすみやもやもや…

・昼 72.1kg 20.1% カーフレイズヒラメ筋 サーキット自重上半身 サーキットチューブ上半身 体幹サーキット自重上半身 マシン筋トレ上半身 エアロバイク6分 ランニングマシン3分 ストレッチ ・夜 ウォーキング2km 筋肉痛が残っている。というか、太腿の筋肉痛…

・昼 72.4kg 19.6% カーフレイズヒラメ筋 サーキット自重下半身 サーキットスクワット（重りなし） 体幹サーキット自重下半身（半分） ランニングマシン3分 ストレッチ 昨日のダメージだが、筋肉痛は主に大臀筋を中心とした下半身。ふくらはぎに特に問題は無…