2018.10.2 朝ウォーキング2km 昼階段インターバル 夜ウォーキング2km 2018.10.3 朝ウォーキング2km 昼スクワット2 3×15 昼階段インターバル 夜プルアップ2 1×10 1×5 夜ウォーキング2km トータルの運動量が確保できていないので、軽い階段登り降りを追加。踊…