トレーニング2017.2.6

トレーニング

・昼

72.8kg

18.6%

サーキット自重上半身

サーキットチューブ

体幹サーキット自重上半身

エアロバイク8分

ストレッチ

 

日曜日、チーム練習に参加。それなりに動けたが、若者について行くのはしんどい。まぁ、すごく楽しいのだが。昨日帰り着いた時には既に筋肉痛が発生していて、動くのがつらかった。今日も主に背中から腿裏にかけて軽い痛みと疲労感が抜けない。また、全身の節々が痛い。関節痛なのか筋肉痛なのか難しいところだが、炎症という面では同じだろう。今日も何とか軽めの運動をしたが、インターバルが長めになってしまった。普段から追い込めてない証拠なのだが、この歳になると怪我が怖い。昔の感覚でやると、すぐに肉離れか関節炎が発生するので、少しずつ負荷を上げて行く必要がある。だが少しサボるとすぐに落ちるので、非常に難しい。

トレーニング2017.2.2

トレーニング

・昼

72.5kg

19.6%

サーキット自重上半身

マシン筋トレ上半身

サーキットチューブ

体幹サーキット自重上半身

エアロバイク5分

ストレッチ

 

今日も待ち時間にロータリートーソを1セット。負荷に慣れるのがトレーニングであり、同じ負荷を続けても効果は落ちていく。慣れる前に上手く負荷を上げるか、種目を変えていく必要がある。

トレーニング2017.2.1

トレーニング

・昼

72.5kg

19.9%

サーキットジャンプ

ランニングマシン3分

エアロバイク10分

ストレッチ

 

瞬発力を鍛えるには避けて通れない、ジャンプ系の種目を始めた。メニューとしては、

垂直ジャンプ10回+腿上げ10回

スクワットジャンプ10回+腿上げ10回

横移動ジャンプ10回+腿上げ10回

両足ラダージャンプ10回×2往復

サイドステップ10回+クロスステップ10回

これを連続で3セット行った。

昔はスクワットジャンプをバーベル担いでやっていたが、今は自重のみで精一杯だ。だがジャンプ系は肉離れなどの怪我をし易いので、無理は禁物。様子を見ながら調整していこう。

トレーニング2017.1.31

トレーニング

・昼

73.0kg

19.2%

サーキット自重下半身

マシン筋トレ下半身

サーキットスクワット

体幹サーキット自重下半身

エアロバイク5分

ストレッチ

 

・夜

ウォーキング2km

 

眠くても、動き始めれば体は動くものだ。肉体が精神を引っ張ることもあれば、精神が肉体を引っ張ることもある。それがプラス方向になるかマイナス方向になるかは自分次第だ。もちろん無理は禁物だが。

トレーニング2017.1.30

トレーニング

・昼

73.0kg

18.4%

サーキット自重上半身

マシン筋トレ上半身

サーキットチューブ上半身

体幹サーキット自重上半身

エアロバイク5分

ストレッチ

 

腹筋ベンチが空くのを待つ間に、ロータリーソートを少しやってみた。久々だとなかなか力が入らない。全体的にメニューが少ないが、時間との兼ね合いが難しい。

昨日は今年初めてチームに参加した。準備不足を感じていたので練習試合には出なかったが、試合後に若いメンバーが、次は一緒にスタメンで出ましょうと言ってくれた。こういう何気ない一言が、モチベーションを高めてくれることを実感する。自分も他のメンバーに良い影響を与えられるように努力しよう。

トレーニング2017.1.27

トレーニング

・昼

72.4kg

18.6%

サーキット自重下半身

マシン筋トレ下半身

サーキットスクワット

体幹サーキット自重下半身

ぶるぶるマシン3分

ストレッチ

 

ランニングマシンが空いてなかったので、ぶるぶるマシンに乗ってみた。効果はよく分からない。行うストレッチの種類が少しずつ増えている。このまま増えていくと、片岡鶴太郎みたいにおかしな事に…ならないな、性格的に。時間は決まっているので、取捨選択が必要だ。