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トレーニング2017.2.1

トレーニング

・昼

72.5kg

19.9%

サーキットジャンプ

ランニングマシン3分

エアロバイク10分

ストレッチ

 

瞬発力を鍛えるには避けて通れない、ジャンプ系の種目を始めた。メニューとしては、

垂直ジャンプ10回+腿上げ10回

スクワットジャンプ10回+腿上げ10回

横移動ジャンプ10回+腿上げ10回

両足ラダージャンプ10回×2往復

サイドステップ10回+クロスステップ10回

これを連続で3セット行った。

昔はスクワットジャンプをバーベル担いでやっていたが、今は自重のみで精一杯だ。だがジャンプ系は肉離れなどの怪我をし易いので、無理は禁物。様子を見ながら調整していこう。