・昼
73.3kg
19.4%
カーフレイズヒラメ筋
サーキット自重上半身
サーキットチューブ上半身
体幹サーキット自重上半身
エアロバイク12分
ランニングマシン5分
ストレッチ
・夜
ウォーキング2km
トレーニングを1週間続けると、少し寝不足なのを差し引いても、朝から体の調子が明らかに良くなる。睡眠不足は良くない。成人してからは、7時間睡眠が基本になっている。自然に寝て自然に目覚めると、だいたい7時間後だ。最近の研究で、睡眠時間が7.5時間から6.5時間になると糖尿病や癌に関連する遺伝子に影響があるというものがあるらしい。気をつけよう。
