朝 ウォーキング2.5km 昼 プッシュアップ2 30×2 25×1 昼 レッグレイズ1 25×1 20×2 昼 階段インターバル 夜 ウォーキング2.5km モヤモヤしていても、身体を動かしていれば気が晴れる。ごちゃごちゃ気にしていても始まらない。喉の違和感は、軽い喘息では無い…
朝 ウォーキング2.5km 夜 ハンドスタンドプッシュアップ2 5sec×3 夜 ブリッジ2 20×3 夜 ウォーキング2.5km 健康診断のため、夜に回した。最終結果は2週間後だが、採血の結果を見せられて凹む。血圧、悪玉コレステロール、HbA1c、尿酸値、GOTなどが基準値を少…
朝 ウォーキング2.5km 昼 スクワット2 1×25 2×20 昼 階段インターバル 夜 プルアップ2 12×1 10×1 5×1 夜 ウォーキング3km なかなか進歩はしないが、3年計画で考えよう。まだ2ヶ月だ。焦らず一歩一歩進んでいこう。
2018.10.19 朝 ウォーキング2.5km 昼 スクワット2 2×20 15×1 昼 階段インターバル 夜 プルアップ2 2×10 1×5 夜 ウォーキング3km 2018.10.21 試合。フル出場で得点もゲット。快勝とまではいかない感じ。 2018.10.22 朝 ウォーキング2.5km 昼 プッシュアップ2 …
朝 ウォーキング2.5km 昼 プッシュアップ2 3×20 昼 レッグレイズ1 2×20 1×10 昼 階段インターバル 夜 ウォーキング2.5km レッグレイズは、フォームを固めてゆっくりやったら後戻り。しっかりやろう。年内にレベルアップ出来ればいいくらいのつもりでやる。夜…
朝 ウォーキング3km 昼 ハンドスタンドプッシュアップ1 120sec 昼 ブリッジ2 2×20 1×10 昼 階段インターバル 夜 ウォーキング3km ハンドスタンドプッシュアップは、次の段階に進んでみてもいいかも。レッグレイズより早いとは思わなかった。腹筋弱ってるのか…
朝ウォーキング3km 昼スクワット2 3×15 昼階段インターバル 夜プルアップ2 2×10 1×5 夜ウォーキング3km 日々の運動量を増やすため、今週からペースアップすることにした。ウォーキングは時間次第だが、自重トレは平日毎日にする。効果があるといいのだが。
2018.10.14 試合。だが同じポジションに助っ人が多く、試合時間も短かったためオッサンズは遠慮して不出場。運動不足にもかかわらず、帰りにかつやでタレカツ丼松を食べたら、次の日体脂肪率がヤバいことになった。1.2%プラス。困ったことに、なかなか安くて…
2018.10.11 朝ウォーキング2km 昼階段インターバル 夜ウォーキング2km 2018.10.12 朝ウォーキング2km 昼ハンドスタンドPU1 120sec 昼ブリッジ2 3×15 昼階段インターバル 夜ウォーキング2km 筋肉痛は解消。逆立ちの2分は果てし無く遠い気がしていたが、1週間…
2018.10.9 朝ウォーキング2km 昼階段インターバル 夜ウォーキング2km 2018.10.10 朝ウォーキング2km 昼スクワット2 3×15 昼階段インターバル 夜プルアップ2 1×10 1×7 1×3 夜ウォーキング2km 筋肉痛継続中。ひとり膝カックン状態。だがスクワットは余裕。プル…
2018.10.7 昼からチーム練習。異常な暑さだったが、短距離ダッシュの繰り返しでかなりへばった。まず喉の苦しさがきて、最後は目眩と戦いながら、何とか乗り切った。 次の日休みだったので飲み会に参加。食べ過ぎとコーラの飲み過ぎで、運動量よりカロリーが…
2018.10.4 朝ウォーキング2km 昼階段インターバル 夜ウォーキング2km 2018.10.5 朝ウォーキング2km 昼ハンドスタンドPU1 100sec 昼ブリッジ2 3×10 昼階段インターバル 夜は雨。不惑のスクラムというドラマを観て思ったこと。内容は置いといて、主人公のキッ…
2018.10.2 朝ウォーキング2km 昼階段インターバル 夜ウォーキング2km 2018.10.3 朝ウォーキング2km 昼スクワット2 3×15 昼階段インターバル 夜プルアップ2 1×10 1×5 夜ウォーキング2km トータルの運動量が確保できていないので、軽い階段登り降りを追加。踊…
2018.9.29 午前中からあるスポーツイベントに参加。素人体験会のガイドプレイヤーとして招集されたのだが、なかなか楽しかった。昼過ぎに雨が強くなってきたので、早めに終了。 2018.9.30 台風のためチーム練習は中止。だが昼過ぎまで天候は崩れず、やろうと…
2018.9.27 朝ウォーキング2km 夜ウォーキング2km 2018.9.28 朝ウォーキング2km 昼ハンドスタンドPU1 90sec 昼ブリッジ1 1×25 2 2×10 夜ウォーキング2km ブリッジは次のレベルへ。意外とキツイ。ハンドスタンドの方は無理やり90秒やった感じで、ラスト10秒は…
2018.9.25 朝ウォーキング2km 夜ウォーキング2km 2018.9.26 朝ウォーキング2km 朝プルアップ2 1×10 昼スクワット2 3×10 昼プルアップ1 2×25 夜は雨 朝ウォーキングの途中で、公園の鉄棒を使ってプルアップ2を行う。会社では鉄棒の代わりになるものが見つけら…
金曜の夜から日曜日まで出かけていたので、日曜日のチーム練習は休んだ。 月曜、鈍った体にムチ打ってトレーニング。 昼プッシュアップ1 2×25 2 1×10 昼レッグレイズ1 3×35 昼ジョギング2km レッグレイズは無理矢理回数をこなしたので、退化している感じがし…
2018.9.20 朝ウォーキング2km 夜は雨 2018.9.21 昼ハンドスタンドPU1 70sec 昼ブリッジ1 3×50 夕方から出かけるため、初の車出勤。新車になってから遠出は初。
2018.9.18 朝ウォーキング2km 夜は雨 2018.9.19 朝ウォーキング2km 昼スクワット1 3×50 昼プルアップ1 3×40 夜ウォーキング2km 体重と体脂肪率が、停滞している。それほど追い込んでないので仕方ないのだが、夏休みに蓄えた脂肪すらまだ燃焼できていない。減…
2018.9.16 朝からチーム練習、ミーティング、バーベキューと長い1日だった 2018.9.17 昼プッシュアップ1 3×50 昼レッグレイズ1 3×30 昼ジョギング2km 昼は公園でトレーニングついでに、知り合いがコーチを務めるチームの試合観戦。試合の流れ的には面白かっ…
2018.9.13 朝ウォーキング2km 夜は雨。 2018.9.14 昼ハンドスタンドPU1 60sec 昼ブリッジ1 3×50 今日も雨。逆立ちは無理矢理1分保たせたが、結構辛い。2分は果てしなく長く感じる。ブリッジは以前から同じメニューをやっていたので、すんなりここまできた。 …
小川糸著『ツバキ文具店』が文庫化されたので、手に取ってみた。 読み進めると、ささくれ立っていた気持ちがほっこり温まってくるような、切なくも優しい世界が広がっていた。そこに悪い人はいない。お互いを思いやりながらもすれ違ってしまい、後戻りできな…
2018.9.11 朝ウォーキング2km 夜はチーハンで待ち合わせ 2018.9.12 朝ウォーキング2km 昼プルアップ1 3×40 昼スクワット1 3×50 夜ウォーキング2km チーハン食べるとリバウンドが激しい。スクワット1は逆立ちの姿勢が辛いが、出来る限り真っ直ぐにすると少し…
2018.9.9 チーム練習。直射日光が暑い。スタミナ不足。 2018.9.10 朝ウォーキング2km 昼プッシュアップ1 3×50 昼レッグレイズ1 2×30 1×15 夜は雨のためサボり レッグレイズは姿勢を作るだけで辛い。姿勢を保つ為の体幹を鍛えるのもポイントなのだろう。
2018.9.6 朝ウォーキング2km 夜は飲み会で遅くなったのでバス 2018.9.7 朝ウォーキング2km 昼ブリッジ1 2×50 昼ハンドスタンドPU1 50sec 夜ウォーキング2km 相変わらず逆立ちはクビに負担が大きいので、時間が伸びない。逆に腕力で支えられてないということ…
昨日は台風の影響でトレーニングは休み。 朝ウォーキング2km 昼プルアップ1 2×50 昼スクワット1 2×50 夜ウォーキング2km スクワット1は足は辛く無いのだが、逆立ちの姿勢が辛い。早く抜け出したいが…
2018.9.2 10人制の大会に参加。雨の中、朝から夕方までかかったのでかなり疲れた。1試合は短いのだが、都合5戦。グラウンド状態が悪く、泥んこ遊びみたいだった。 2018.9.3 昼プッシュアップ1 2×50 昼レッグレイズ1 2×25 夜ウォーキング2km 朝は雨でウォーキ…
2018.8.30 朝ウォーキング2km 夜ウォーキング2km 2018.8.31 朝ウォーキング2km 昼ブリッジ1 2×25 昼ハンドスタンドPU1 40sec 夜ウォーキング2km 晩御飯は大阪王将で低糖質チャーハン。無料クーポンで餃子を食べてしまったので、結果低糖質では無いわけだが。…
肉の日だ。 2018.8.28 朝ウォーキング2km 夜はGRでチーハン 2018.8.29 朝ウォーキング2km 昼スクワット1 2×25 昼プルアップ1 2×30 夜ウォーキング2km チーハン食べたらリバウンドがすごい。 肉の日もワイルドハンバーグを食べてしまった。
朝ウォーキング2km 昼プッシュアップ1 2×30 昼レッグレイズ1 2×15 夜は短期間集中豪雨のため無し。凄い雨で、道路が川になっていた。 日曜試合で月曜トレーニングはちょっとしんどいかも。筋肉痛がじわじわくる。レッグレイズがきつくて、レップスが増やせな…
