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トレーニング

トレーニング2016.12.26

・昼 73.2kg 22.5% カーフレイズヒラメ筋 サーキット自重下半身 マシン筋トレ下半身 サーキットスクワット 体幹サーキット自重下半身 ランニングマシン5分 木曜は仕事が長引いてトレーニングできず、3連休に突入。中4日開くと、目に見えて体力が落ちていてし…

トレーニング2016.12.21

・昼 73.2kg 19.1% ランニングマシン10分 ストレッチ 昨日は終電近くまで残業。『逃げ恥』最終回はまだ観ていない。今日の昼は仕事が食い込んで出遅れ。体重自体は順調に減っているが…

トレーニング2016.12.20

・昼 73.7kg 20.3% サーキット自重上半身 マシン筋トレ上半身 サーキットチューブ上半身 体幹サーキット自重上半身 エアロバイク8分 ランニングマシン3分 ストレッチ 昨日は奥さんと待ち合わせして外食したので、ウォーキングは無し。

トレーニング2016.12.19

・昼 74.1kg 20.1% カーフレイズヒラメ筋 サーキット自重下半身 マシン筋トレ下半身 サーキットスクワット 体幹サーキット自重下半身 エアロバイク4分 ストレッチ 土曜は忘年会でパスタ食べまくり。日曜はスーパー銭湯で米食べまくり。体重は少し増えたが体…

トレーニング2016.12.16

・昼 72.7kg 20.5% サーキット自重上半身 マシン筋トレ上半身 サーキットチューブ上半身 体幹サーキット自重上半身 エアロバイク6分 ランニングマシン5分 ストレッチ ここに来て停滞気味。踏ん張りどころだが、土日は食べ過ぎる可能性が…

トレーニング2016.12.15

・昼 72.7kg 20.8% カーフレイズヒラメ筋 サーキット自重下半身 マシン筋トレ下半身 サーキットスクワット 体幹サーキット自重下半身 エアロバイク2分 ランニングマシン3分 ストレッチ ・夜 ウォーキング2km ちょっと寝不足。グラブルでシルフィードベルマラ…

トレーニング2016.12.14

・昼 72.9kg 20.8% ランニングマシン11分 エアロバイク5分 ストレッチ ・夜 ウォーキング2km 昨日のウォーキングは雨の為休止。

トレーニング2016.12.13

・昼 72.9kg 21.3% カーフレイズヒラメ筋 サーキット自重上半身 マシン筋トレ上半身 サーキットチューブ上半身 体幹サーキット自重上半身 エアロバイク7分 ランニングマシン5分 ストレッチ 1日ではまだ体脂肪率は高いままだった。1週間でどれだけ落ちるか…今…

トレーニング2016.12.12

・昼 73.3kg 21.2% カーフレイズヒラメ筋 サーキット自重下半身 マシン筋トレ下半身 サーキットスクワット 体幹サーキット自重下半身 エアロバイク6分 ストレッチ ・夜 ウォーキング2km 土日に炭水化物をがっつり食べた影響が出たか。左目の件で大事をとって…

トレーニング2016.12.9

・昼 72.7kg 20.1% カーフレイズヒラメ筋 サーキット自重上半身 サーキットチューブ上半身 マシン筋トレ上半身 体幹サーキット自重上半身 エアロバイク8分 ストレッチ 眼球の老化にもめげず、今日もトレーニング。もとい、凹んでない訳ではない。ただ、眼球…

トレーニング2016.12.8

・昼 72.5kg 19.8% カーフレイズヒラメ筋 サーキット自重下半身 サーキットスクワット 体幹サーキット自重下半身 エアロバイク6分 ランニングマシン5分 ストレッチ 午後半休で眼科に行くから軽くやろうと思ったが、だいたいいつもどおりのメニューになった。…

トレーニング2016.12.7

・昼 72.1kg 20.0% ランニングマシン10分 エアロバイク6分 ストレッチ ・夜 ウォーキング2km 筋肉痛は少し和らいできた。外を走るのとランニングマシンで走るのは全く違うと実感する。左目の調子は少しだけ回復してきた気はするが、まだ白いかすみやもやもや…

トレーニング2016.12.6

・昼 72.1kg 20.1% カーフレイズヒラメ筋 サーキット自重上半身 サーキットチューブ上半身 体幹サーキット自重上半身 マシン筋トレ上半身 エアロバイク6分 ランニングマシン3分 ストレッチ ・夜 ウォーキング2km 筋肉痛が残っている。というか、太腿の筋肉痛…

トレーニング2016.12.5

・昼 72.4kg 19.6% カーフレイズヒラメ筋 サーキット自重下半身 サーキットスクワット(重りなし) 体幹サーキット自重下半身(半分) ランニングマシン3分 ストレッチ 昨日のダメージだが、筋肉痛は主に大臀筋を中心とした下半身。ふくらはぎに特に問題は無…

トレーニング2016.12.4

・午前 練習試合 久々に、チーム練習に合流。いきなり試合だが、半分で交代した。痛めていなかった左ふくらはぎに違和感を感じたが、大事には至らないだろう。しかし、やっぱりチーム練習は楽しい。年下に色々言われるが、言われなくなったら終わりだ。こっ…

トレーニング2016.12.2

・昼 73.3kg 19.4% カーフレイズヒラメ筋 サーキット自重上半身 サーキットチューブ上半身 体幹サーキット自重上半身 エアロバイク12分 ランニングマシン5分 ストレッチ ・夜 ウォーキング2km トレーニングを1週間続けると、少し寝不足なのを差し引いても、…

トレーニング2016.11.30

・昼 73.1kg 20.3% エアロバイク22分 ランニングマシン5分 ストレッチ ・夜 ウォーキング2km(雨がパラついたので半分くらい走った) 少し寝不足。原因は、昨日発売されたFF15…が半分。まだ1時間くらいしかやってないし。キャラクリの要素がAPくらいしかない…

トレーニング2016.11.29

・昼 73.0kg 20.2% カーフレイズヒラメ筋 サーキット自重上半身 サーキットチューブ上半身 体幹サーキット自重上半身 エアロバイク2分 ランニングマシン6分 ストレッチ ・夜 ウォーキング2km 千疋屋のメロンババロアは最高に美味い。だが、ここ数年で値段が1…

トレーニング2016.11.28

・昼 73.5kg 21.0% タオルリハビリ カーフレイズヒラメ筋 サーキット自重下半身 マシントレ下半身 サーキットスクワット 体幹サーキット自重下半身 ランニングマシン5分 ストレッチ ・夜 ウォーキング2km 土日は風邪気味でほとんど動かなかった。ちょっと頭…

トレーニング2016.11.25

・昼 73.8kg 19.8% タオルリハビリ カーフレイズヒラメ筋 サーキット自重上半身 サーキットチューブ上半身 体幹サーキット自重上半身 エアロバイク8分 ランニングマシン5分 ストレッチ ・夜 ウォーキング2km サンクス(ファミマ?)に、ライザップ監修スイー…

トレーニング2016.11.24

・昼 74.0kg 21.9% タオルリハビリ カーフレイズヒラメ筋 サーキット自重下半身 サーキットスクワット エアロバイク8分 ストレッチ ・夜 ウォーキング2km 食い倒れ旅行の成果が出た。覚悟はしていたが、ちょっと予想より酷かった…粉物文化はオソロシイ。年始…

トレーニング2016.11.18

・昼 72.5kg 19.1% タオルリハビリ カーフレイズヒラメ筋 サーキット自重上半身 エアロバイク15分 ランニングマシン3分 ストレッチ 寝不足は良くない。

トレーニング2016.11.17

・昼休み 72.8kg 18.6% タオルリハビリ カーフレイズヒラメ筋 サーキット自重下半身 エアロバイク8分 ランニングマシン3分 ・夜 ウォーキング2km

トレーニング2016.11.16

・昼休み 72.5kg 19.2% タオルリハビリ カーフレイズヒラメ筋 ランニングマシン6分 エアロバイク8分 ストレッチ 昨日牛丼を食べた割には増えていなかった。年内には17%台まで戻したい。朝も走らねば…

トレーニング2016.11.15

・昼休み 72.2kg 19.4% タオルリハビリ カーフレイズヒラメ筋 サーキット自重上半身 エアロバイク ランニングマシン3分 ストレッチ ちょっとサボり気味。もう少し追い込まないと…

トレーニング2016.11.11

・昼休み 72.5kg 19.6% タオルリハビリ カーフレイズヒラメ筋 サーキット自重下半身 マシントレ下半身 サーキット自重スクワット 体幹トレ自重下半身 ランニングマシン3分 ストレッチ 汗がひかず、食事中にTシャツを交換した。水分補給の成果だろうか。時折…

トレーニング2016.11.9

・昼休み 73.2kg 19.1% タオルリハビリ カーフレイズヒラメ筋 ランニングマシン10分 エアロバイク3分 ストレッチ エアロバイクを降りた瞬間に右ふくらはぎに痛みが出た。すぐに治まったが、ちょっと危なかったかも。ふくらはぎにハリが出ている。

トレーニング2016.11.8

・昼休み 72.6kg 20.1% タオルリハビリ カーフレイズヒラメ筋 サーキット自重下半身 体幹トレ自重下半身 ランニングマシン3分 ストレッチ 気分は落ちているが、身体を動かし始めれば気が紛れる。運動自体は短期的な解決にはなっていないが、もし短期的な解決…

トレーニング2016.11.7

トレーニング再開。気持ちが落ちてヤバい。とりあえずメニューを書く。 ・昼休み 72.9kg 21.0% タオルリハビリ カーフレイズヒラメ筋 サーキット自重上半身 マシントレ上半身 サーキットチューブ上半身 体幹トレ自重上半身 エアロバイク ストレッチ 昔も落ち…

トレーニング2016.10.26

・昼休み 73.6kg 19.5% タオルリハビリ カーフレイズヒラメ筋 サーキット体幹上半身 サーキット体幹下半身 エアロバイク ストレッチ

トレーニング2016.10.25

・昼休み 73.6kg 20.3% タオルリハビリ サーキット下半身自重 サーキットスクワット エアロバイク ストレッチ

トレーニング2016.10.24

・昼休み タオルリハビリ カーフレイズ2種 サーキット上半身自重 サーキット上半身チューブ エアロバイク ストレッチ ふくらはぎを痛めたため、メニュー変更

トレーニング2016.10.7

・昼休み 体重74.4kg 体脂肪率18.4% 下半身サーキット 下半身マシン スクワットサーキット 下半身体幹 エアロバイク7分 トレッドミル4分30秒 ストレッチ