トレーニング

トレーニング難民

会社的な都合により、昼トレーニングが絶望的になった。とはいえ、パフォーマンスを落とすのはマズい。なので、いくつか案を出してみる。パターンとしては、 ①自宅、朝 ②自宅、夜 ③フィットネスクラブ、朝 ④フィットネスクラブ、夜 ⑤公園、朝 ⑥公園、夜 くら…

トレーニング2017.6.20

・昼 73.3kg 18.5% サーキット自重下半身 サーキットスクワット重りなし 体幹サーキット自重下半身 エアロバイク3分 ランニングマシン5分 ストレッチ 体に疲れは感じるが、調子は悪くない。内臓は置いといて…胃から十二指腸にかけて違和感というか、鈍い痛み…

トレーニング2017.6.19

・昼 73.4kg 19.1% サーキット自重上半身 サーキットチューブ 体幹サーキット自重上半身 ランニングマシン5分 ストレッチ 昨日は12時くらいには寝たのだが、何故か眠りが浅く微妙に覚醒を繰り返してしまった。おかげで体調は微妙。ランニングマシンがシンド…

トレーニング2017.6.16

・昼 73.2kg 18.7% サーキット自重下半身 サーキットスクワット重りなし 体幹サーキット自重下半身 エアロバイク3分 ランニングマシン5分 ストレッチ 昨日は眠気に勝てずサボり。今日はちょっと体調が良い。一昨日のランニングマシンでのダルさがちょっと改…

トレーニング2017.6.14

・昼 73.3kg 18.4% サーキット自重上半身 サーキットチューブ上半身 体幹サーキット自重上半身 ランニングマシン5分 ストレッチ ランニングマシンは短い時間だが、時速18kmまで上げて30秒経ったら全身が痺れるようにだるくなった。代謝がうまく行ってないの…

トレーニング2017.6.13

・昼 73.2kg 18.3% サーキット自重下半身 サーキットスクワット重りなし 体幹サーキット自重下半身 ランニングマシン5分 ストレッチ 日曜はチーム練習に参加。体調は悪くないと思っていたが、ちょっと走っただけでしんどい。先週の体調不良で決定的に体力が…

トレーニング2017.6.9

・昼 73.2kg 18.9% サーキット自重上半身 サーキットチューブ上半身 エアロバイク12分 ストレッチ 幾分か体調が戻ってきたので再開。一昨日は昼飯を確保できずにサボったが、深夜になって腹痛がぶり返し、昨日は体調が優れずにサボり。ようやく体調が上向き…

トレーニング2017.6.6

・昼 72.3kg 20.4% サーキット自重下半身 マシン筋トレ下半身 サーキットスクワット重りなし 体幹サーキット自重下半身 エアロバイク6分 ストレッチ 微妙に?微妙じゃなく体調が悪いのは何故だろう。昨日から再開したトレーニングで疲れているのだろうか?2…

トレーニング2017.6.5

・昼 71.6kg 20.1% サーキット自重上半身 マシン筋トレ上半身 サーキットチューブ上半身 体幹サーキット自重上半身 エアロバイク7分 ストレッチ 体がだるい。久々のトレーニングを無理やりやってやった。先週末の流れを書いてみる。 木曜。昼前から体調が悪…

トレーニング2017.5.31

・昼 72.9kg 19.0% 股関節リハビリ 腓腹筋リハビリ 体幹リハビリ エアロバイク6分 ランニングマシン3分 ストレッチ 会社の他部署の方が亡くなられたらしい。詳しい事は聞いてないが、入院されていたようだ。 亡くなられた方にはご冥福をお祈りする以外ないが…

トレーニング2017.5.30

・昼 73.2kg 18.5% 股関節リハビリ 腓腹筋リハビリ 体幹リハビリ エアロバイク6分 ストレッチ 体調が微妙過ぎて何とも。色々メンドくさい。楽になりたい。

トレーニング2017.5.26

・夕 73.4kg 16.9% 股関節リハビリ 腓腹筋リハビリ 体幹リハビリ エアロバイク3分 ランニングマシン5分 ストレッチ 昨日今日と昼トレできなかったので、急遽夕方に変更。気持ちよく寝れるだろう。明後日試合なので、体を動かしておかないといけないし。

トレーニング2017.5.24

・昼 73.4kg 17.3% 股関節リハビリ 腓腹筋リハビリ 体幹リハビリ エアロバイク3分 ストレッチ 突き指は、腫れも引いて動かせるようになってきたので、後は動かしながら治せばいいだろう。関節は、甘やかしたら逆に動かなくなるし。 それにしても、数ヶ月、股…

トレーニング2017.5.23

・昼 73.1kg 18.4% 股関節リハビリ 腓腹筋リハビリ 体幹リハビリ エアロバイク3分 ストレッチ 土曜日に母からメールがあり、来月手術で入院するとの事。早期発見で大事には至らないらしいが…複雑な気分になる。次は俺かな、というのもあるし、また色々と揉め…

トレーニング2017.5.19

・昼 73.4kg 18.5% 股関節リハビリ 腓腹筋リハビリ 体幹リハビリ ランニングマシン5分 ストレッチ 昨日は仕事でトレーニングできず。平日の運動量が減っている。さらに糖質制限も緩んでいるので、少しずつ体重が増加傾向にある。気をつけなければいけないの…

トレーニング2017.5.17

・昼 73.0kg 18.6% 股関節リハビリ 腓腹筋リハビリ 体幹リハビリ エアロバイク5分 ストレッチ 寝不足。早寝したいんだが、残業もあるしなかなか上手くいかない。

トレーニング2017.5.16

・昼 73.1kg 19.1% 股関節リハビリ 腓腹筋リハビリ 体幹リハビリ エアロバイク5分 ストレッチ ・夜 ウォーキング2km 日曜日はチーム練習。短距離ダッシュを結構な回数やったら、左の大臀筋が筋肉痛になった。月曜は仕事で昼トレできず。夜は2kmウォーキング…

トレーニング2017.5.12

・昼 73.2kg 18.4% 股関節リハビリ 腓腹筋リハビリ 体幹リハビリ エアロバイク3分 ストレッチ 昨日、崎陽軒のチャーハン弁当と焼売を沢山食べてしまったので、若干リバウンドしたか。まぁ、誤差範囲内だけど。

トレーニング2017.5.11

・昼 72.9kg 18.2% 股関節リハビリ 腓腹筋リハビリ 体幹リハビリ ランニングマシン3分 ストレッチ クシャミをすれば脇腹に響くが、トレーニングに支障はない。ピンポイントで効くメニューを調べよう。

トレーニング2017.5.10

・昼 73.8kg 18.1% 股関節リハビリ 腓腹筋リハビリ 体幹リハビリ エアロバイク10分 ストレッチ 試合後にGWで運動できず、そのまま5/7のチーム練習に参加。1vs1練習でステップを切った瞬間に左腹斜筋を痛めた。痛みを堪えて出来る練習には参加したが、月火は…

トレーニング2017.4.26

・昼 72.6kg 19.3% ランニングマシン10分 エアロバイク5分 ストレッチ 左股関節痛により休んでいたが、今週日曜の試合に向けて少しだけ体を動かしてみた。体力が低下しているのを確認。ただ、夕方に左股関節が痛くなった。少しずつ動かしていく方が良いだろ…

トレーニング2017.4.7

・昼 72.3kg 17.5% サーキット自重上半身 マシン筋トレ サーキットチューブ 体幹サーキット自重上半身 エアロバイク9分 ストレッチ 左股関節が痛むので昨日は休み。今日はなんとか一通りのメニューをこなした。モンハンダブルクロスを買ってしまったので、こ…

トレーニング2017.4.5

・昼 72.4kg 17.4% ランニングマシン15分 エアロバイク3分 ストレッチ 日曜日に調子に乗って100mトラックを走ったからか、左足の付け根が痛い。2日休んで治ってきたので走ってみたらまだちょっと痛い。陸トレ不足。

トレーニング2017.3.31

・昼 72.1kg 18.4% サーキット自重下半身 サーキットスクワット(重りなし) 体幹サーキット自重下半身 エアロバイク7分 夜は送別会。久々のスクワットで大臀筋にちょっときている。 日曜日は大会の補助で陸上競技場へ。暇だったので久々にトラックを走って…

トレーニング2017.3.30

・昼 71.9kg 18.5% サーキット自重上半身 マシン筋トレ サーキットチューブ 体幹サーキット自重上半身 エアロバイク9分 ストレッチ 鈍りきった筋肉がつらい。大会まであと…2週間ちょっと、徐々に仕上げていこう。

トレーニング2017.3.29

・昼 72.1kg 19.0% ランニングマシン15分 ストレッチ ・夜 ウォーキング2km 昨日でピロリ菌の薬が終わったので、トレーニング再開。10日ほど怠けていたので、徐々に体を慣らして大会までにある程度仕上げなければ。最近はウォーキングしかしていなかった。 …

トレーニング2017.3.16

・昼 72.2kg 17.7% サーキット自重上半身 リハビリ腓腹筋 マシン筋トレ上半身 サーキットチューブ上半身 体幹サーキット自重上半身 エアロバイク6分 ストレッチ 右上腹部の鈍痛が出ている。総ビリルビンも高いので、胆のう関連が疑わしい気がする。排便や放…

トレーニング2017.3.14

・昼 71.7kg 18.4% サーキット自重下半身 リハビリ腓腹筋 サーキットスクワット 体幹サーキット自重下半身 エアロバイク5分 ストレッチ 体調不良の谷は越えた気がする。 土曜は胃カメラ。十二指腸はきれいで、食道は胃の入り口付近に逆流性食道炎の痕がある…

トレーニング2017.3.9

・昼 71.6kg 18.2% サーキット自重上半身(1/3) リハビリ腓腹筋 サーキットチューブ(2/3) ストレッチ ・夜 ウォーキング2km 体がだるい。昨日よりはマシだったのでトレーニングにきてみたが、断念。理由がわからないが、胃腸の違和感があるので、うまく消化吸…

トレーニング2017.3.7

・昼 71.9kg 18.0% サーキット自重下半身 リハビリ腓腹筋 サーキットスクワット(負荷なし) 体幹サーキット自重下半身 エアロバイク3分 ストレッチ ・夜 ウォーキング2km 日曜はチームトレに参加。終盤に右ふくらはぎが痛くなり、離脱。軽い筋トレでお茶を濁…

トレーニング2017.3.2

・昼 72.4kg 18.9% サーキット自重上半身 マシン筋トレ上半身 サーキットチューブ上半身 エアロバイク8分 ストレッチ 疲れが溜まりに溜まってたのか、日曜日から全身のダルさが抜けなくなっていたので、数日トレーニングを休んだ。チーム練習を交通事情によ…

トレーニング2017.2.24

・昼 72.4kg 19.4% サーキット自重上半身2/3 マシン筋トレ上半身2/3 サーキットチューブ上半身 体幹サーキット自重上半身 エアロバイク6分 ストレッチ まだ少し左脇が痛むので軽めに。モチベーションが上がらないと停滞する。ここをいかに乗り越えるかが鍵だ…

トレーニング2017.2.23

・昼 72.5kg 19.3% サーキット自重下半身 マシン筋トレ下半身 サーキットスクワット 体幹サーキット自重下半身 エアロバイク3分 ストレッチ 体調もすぐれないし、気分も乗らないが、淡々と機械的にメニューをこなした。腰と膝に違和感がある。まあ、こんな時…

トレーニング2017.2.22

・昼 72.6kg 18.6% サーキットジャンプ系 ランニングマシン10分 ストレッチ ちょっと腰が痛い。寝不足。春シーズンに向けてモチベーションとフィットネスを上げていかねば。今期からチームは若いキャプテンに代替わりした。若さに任せて暴走するくらいでちょ…

トレーニング2017.2.21

・昼 72.7kg 17.7% サーキット自重上半身1/3 サーキットチューブ上半身 体幹サーキット自重上半身 ランニングマシン10分 ストレッチ 昨日は、日曜のチーム練習による疲労回復のためと、花粉症の薬をもらいに行くため休み。今日全身だるいのは花粉のせいか?…

トレーニング2017.2.17

・昼 72.3kg 18.2% サーキット自重下半身 マシン筋トレ下半身 サーキットスクワット 体幹サーキット自重下半身 エアロバイク3分 ランニングマシン3分 ストレッチ 昨日カツ丼を食べた割には体重増加は無かった。1日で変わるものでもないが。しかし最近、食後…

トレーニング2017.2.16

・昼 72.0kg 19.1% サーキット自重上半身 マシン筋トレ上半身 サーキットチューブ上半身 体幹サーキット自重上半身 ランニングマシン5分 一瞬サボろうかと思ったが、機械的にトレーニング開始。タンパク質が足りてない気がするが、補給がなかなか難しい。余…

トレーニング2017.2.15

・昼 72.5kg 18.9% サーキットジャンプ エアロバイク10分 ストレッチ ジャンプ系のトレーニング2回目。スクワットジャンプは全身に効く。今のところ大丈夫だが、ふくらはぎの状態には注意しないと、日曜もつりかけたし。

トレーニング2017.2.14

・昼 72.4kg 18.9% サーキット自重下半身 体幹サーキット自重下半身 エアロバイク5分 何だか体調が悪くて気分も乗らなかったので、ちょっとサボった。土日無理した疲れが出たのかな?

トレーニング2017.2.13

・昼 72.5kg 19.6% サーキット自重上半身 マシン筋トレ上半身 サーキットチューブ上半身 体幹サーキット自重上半身 エアロバイク7分 ランニングマシン5分 ストレッチ 土曜日飲み会でモツ鍋食べ放題をたらふく食べたら、胃腸の調子が悪くなった。夜中トイレに…

トレーニング2017.2.10

・昼 72.7kg 19.9% サーキット自重下半身 マシン筋トレ下半身 サーキットスクワット 体幹サーキット自重下半身 エアロバイク3分 ランニングマシン3分 ストレッチ 夕食にローソンの叙々苑ビビンバ弁当を食べたら、非常に不味くて腹が立った。とにかくご飯が塊…

トレーニング2017.2.9

・昼 72.7kg 20.8% サーキット自重上半身 マシン筋トレ上半身 サーキットチューブ 体幹サーキット自重上半身 エアロバイク10分 ストレッチ 昨日は上腹部単純CTという検査を受けてきた。数年前からある左側の大きな腎結石は変わらずにあるが、加えて右側に小…

トレーニング2017.2.7

・昼 72.8kg 19.0% サーキット自重下半身 マシン筋トレ 体幹サーキット自重下半身 エアロバイク3分 ストレッチ 今日も筋肉痛が残っているのでメニュー変更。

トレーニング2017.2.6

・昼 72.8kg 18.6% サーキット自重上半身 サーキットチューブ 体幹サーキット自重上半身 エアロバイク8分 ストレッチ 日曜日、チーム練習に参加。それなりに動けたが、若者について行くのはしんどい。まぁ、すごく楽しいのだが。昨日帰り着いた時には既に筋…

トレーニング2017.2.3

・昼 72.2kg 19.9% サーキット自重下半身 サーキットスクワット エアロバイク3分 ストレッチ 出だしが遅れたので、メニューを減らした。昼休みしかできないのはなかなか厳しい。

トレーニング2017.2.2

・昼 72.5kg 19.6% サーキット自重上半身 マシン筋トレ上半身 サーキットチューブ 体幹サーキット自重上半身 エアロバイク5分 ストレッチ 今日も待ち時間にロータリートーソを1セット。負荷に慣れるのがトレーニングであり、同じ負荷を続けても効果は落ちて…

トレーニング2017.2.1

・昼 72.5kg 19.9% サーキットジャンプ ランニングマシン3分 エアロバイク10分 ストレッチ 瞬発力を鍛えるには避けて通れない、ジャンプ系の種目を始めた。メニューとしては、 垂直ジャンプ10回+腿上げ10回 スクワットジャンプ10回+腿上げ10回 横移動ジャン…

トレーニング2017.1.31

・昼 73.0kg 19.2% サーキット自重下半身 マシン筋トレ下半身 サーキットスクワット 体幹サーキット自重下半身 エアロバイク5分 ストレッチ ・夜 ウォーキング2km 眠くても、動き始めれば体は動くものだ。肉体が精神を引っ張ることもあれば、精神が肉体を引…

トレーニング2017.1.30

・昼 73.0kg 18.4% サーキット自重上半身 マシン筋トレ上半身 サーキットチューブ上半身 体幹サーキット自重上半身 エアロバイク5分 ストレッチ 腹筋ベンチが空くのを待つ間に、ロータリーソートを少しやってみた。久々だとなかなか力が入らない。全体的にメ…

トレーニング2017.1.27

・昼 72.4kg 18.6% サーキット自重下半身 マシン筋トレ下半身 サーキットスクワット 体幹サーキット自重下半身 ぶるぶるマシン3分 ストレッチ ランニングマシンが空いてなかったので、ぶるぶるマシンに乗ってみた。効果はよく分からない。行うストレッチの種…